Siapa sih yang tak pernah merasakan sakit kepala? Kondisi yang umum ini bahkan bisa Anda alami berkali-kali seumur hidup. Rasa sakitnya bisa berbeda-beda, mulai dari berdenyut, konstant, tajam maupun tumpul.

Sakit kepala dalam dunia medis dibedakan menjadi 150 jenis, di mana yang paling umum dikeluhkan adalah sakit kepala seperti migrain, sakit kepala tegang, sakit kepala sinus, dan lain sebagainya. Sebagian sakit kepala bisa diatasi dengan cukup beristirahat saja, namun sebagian lain membutuhkan bantuan obat pereda nyeri agar Anda bisa beraktivitas normal seperti biasanya.

Untuk mengatasi sakit kepala yang tidak memerlukan campur tangan obat, Anda juga bisa melakukan beberapa hal berikut ini:

Mendapatkan terapi pijatan

Pijat merupakan tindakan terapeutik yang terkadang dibutuhkan untuk mengatasi jenis sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot. Terapi pijat bahkan dapat mengurangi rasa sakit kronis serta meredakan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.

Mengompres untuk meredakan sakit kepala

Kompres panas maupun dingin dapat membantu meredakan sakit kepala tertentu. Baik kompres panas maupun dingin, sebaiknya menggunakan tambahan kain atau handuk agar suhu panas atau dingin tidak langsung menyentuh kulit.

Batasi pula kompres dingin tidak lebih dari 10 menit untuk mengatasi sakit kepala, agar tidak menimbulkan sakit kepala lain atau kedinginan.

Menggunakan aromaterapi

Dikatakan bahwa aromaterapi dapat membantu meredakan berbagai gejala, mulai dari hidung tersumbat, batuk, gigitan nyamuk, dan lain sebagainya. Penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi tidak hanya meredakan gejala namun juga dapat membantu mempercepat penyembuhan atas keluhan tertentu. Misalnya beberapa aroma dari peppermint, minyak kayu putih dan minyak lavender yang dapat meredakan sakit kepala.

Mendapatkan akupunktur

Akupunktur adalah terapi tradisional China dengan memanfaatkan jarum yang ditempatkan di titik-titik tertentu untuk meningkatkan sirkulasi darah, membantu melepaskan zat kimia tertentu serta merilekskan otot. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa akupunktur dapat membantu mengatasi sakit kepala dan migrain.

Latihan pernapasan

Sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan dapat diredakan dengan latihan pernapasan yang teratur. Anda bisa memulai dengan mencari tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Selanjutnya, ambil napas perlahan dan berirama, tarik napas dan tahan selama lima detik dan keluarkan perlahan selama lima detik. Tubuh yang rileks akan mengurangi ketegangan otot, sekaligus meredakan sakit kepala yang Anda rasakan.

Tidur cukup

Siapa sangka bahwa kekurangan tidurlah yang ternyata menyebabkan sakit kepala kronis. Untuk mengatasi hal ini, Anda harus mendapatkan kembali tidur yang berkualitas, cukup dan teratur. Hindari segala sesuatu yang bersifat sebagai stimulan sebelum tidur seperti kopi, minuman manis, alkohol, rokok, atau minuman berkafein lainnya. Pastikan juga untuk meredupkan lampu dan menjauhkan gadget dari tempat tidur agar Anda segera bisa tertidur lelap.

Atur pola diet agar terhindar dari sakit kepala

Faktanya makanan atau minuman tertentu dapat menyebabkan sakit kepala kronis, misalnya kopi, coklat, teh, MSG, daging olahan, atau makanan siap saji. Untuk mengetahui makanan atau minuman apa yang menjadi pemicunya, Anda harus mengamati diri sendiri, kapan sakit kepala muncul dan apa yang dimakan atau diminum sebelum sakit kepala datang. Jika sudah diketahui penyebabnya, maka sebaiknya hindari terlalu sering mengonsumsi makanan atau minuman tersebut.

Apabila dengan cara di atas sakit kepala Anda tidak membaik, mungkin Anda perlu mempertimbangkan mengonsumsi obat pereda nyeri atau mengunjungi dokter bila sakit kepala bertahan lebih dari 2 hari bahkan setelah minum obat.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!